Witam, Będę wdzięczny za ocenę planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka [...]
[...] już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - [...]
[...] po zażyciu kreatyny czyli 12.00 nie wiem jakie ilości tego białka i na ile wody . po zażyciu białka 2 godziny później obiad 3.kreatyna 5 gram z 200 ml wody bezpośrednio po treningu 18.00-18.30 (zależy jak skończę trening) Dni nie treningowe 1.Kreatyna 5g wymieszana z 200 ml wody rano 9.00 na czczo 2.białko 5 godzin po zażyciu kreatyny czyli [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]
[...] Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]
Witam.Teraz bede kończyl cykl masowy i zaczynał rzezbe z redukcja maksymalna.Każda partie miesniowa cwicze 2x w tygodniu wychodzi 6 dni treningowych + 1 wolny od cwiczen.Kupiłem spalacz hydroxycut + na zabezpieczenie miesni glute z amino.Diete juz mam ułożoną z deficytem ~500kcal i zastanawia mnie czy moge uzywac tego spalacza w nastepujacy sposob [...]
[...] brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i [...]
[...] Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy dzień treningowy. A więc 1 dzień klatka + bicepsy + przedramiona, 2 dzień plecy + tricepsy + brzuch, 3 [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
[...] łydki : (obwod niestety jeszcze nie mam) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : przez ostatnie 1,5msc zero slodyczy, alkoholu i [...]
[...] zgodnie z "wymogami";). Zastanawiam sie nad cyklem Trec creatine normal pls (300g) + ostrowia wpc 80 + TSE. Diete mam ulozona, z tydzien temu juz dalem do poprawy, trening dzisiaj juz poprawiony:). Teraz moje pytanie- jak to brac? Zamierzam zaczac od przyszlego tygodnia . Cykl jak dobrze licze na 30 dni (4 tyg.) czy to nie za malo ? [...]
[...] ale niechcieli mi pomoc trudno. Rozpisze swoj problem i mam nadzieje ze powiecie jak brac kiedy i wogole. Wiek 18lat waga 99kg poziom zatłuszczenia ok.22% dieta CKD trening 3 razy w tygodniu a po nim aeroby w pozostale dni aerobu naczczo Mam tak: Thermo Speed HMB mega caps BCAA mega caps Glutamina mega caps Glucetyl CLA Taurine mega [...]
[...] aktywności i za jakiś czas zrobić powtórne badanie? Pytam, bo wydaje mi się, że organizm domaga się więcej ruchu, aby ostatecznie zamknąć temat choroby. Że oczekuje tego bodźca, by zrobić ten ostatni krok. Wcześniej prowadziłem bardzo aktywny tryb życia. Okres letni to czas rzeźby, kiedy praktycznie codziennie był trening: siłowy lub cardio.
[...] spadki... A wiec spotkal sie ktos z was z takim czyms ? prosze was o pomoc bo ja nie wiem od czego to moze byc. Dodam ze w wtorek robilem brzuch no ale robie to co trening wiec nie wiem czy to moze byc od tego bo boli dokladnie 3cm - 4cm od pepka w dol jak siedze to lekko no ale jak sie rusze zakaszle to zaraz mocniej. NiGdy tak nie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lata 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, krótka przygoda z EPI i LGD 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam zamiar robić co trening różne [...]
Witam. Nie miałem nigdy do czynienia z kulturystyką ale chciałbym trochę bardziej ukształtować swoją sylwetkę. Po zapoznaniu się z informacjami na temat treningów stwierdziłem, że wybiorę trening na rzeźbę, ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, do tego jeszcze jakaś dieta, ale o tym nie tutaj. Otóż zastanawiam się jaki trening byłby [...]
W dni treningowe: -rano na czczo Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps Trec Creatine 100% 10 gram -przed treningiem Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps -po treningu Nitrobolon II Trec 10 gram Trec Creatine 100% 10 gram CARB BX 50 gram W dni nietreningowe: -rano na czczo i wieczorem Nitrobolon II Trec 15 gram Trec [...]
Witam mam bardzo ważne pytanie. Otóż właśnie zacząłem brać spalacz ( Man Scorch ) oczywiście trzymam dietę i odpowiedni trening, lecz za 2 tyg w poniedziałek wyjeżdżam na "wycieczkę" z kolegami na 5 dni. I tutaj rodzi się pytanie - czy mogę spożywać alkohol jeśli przestanę brać spalacz powiedzmy w sobotę ( wyjeżdżam w poniedziałek ). Jakie będą [...]
Witam, chciałym przedstawic plan treningowy, w ktorym kazda partie cwicze 2x w tygodniu. Trening 4dniowy, zazwyczaj miedzy treningami 1-2 dni przerwy. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min. kazda seria po 10 powtorzen. wszedzie po 3 serie, oprocz cwiczen w ktorych dopisalem "4s" Oto trening: I Klatka, nogi, barki, lydki 1 wyciskanie plasko 2 pompki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
